البيلاتس – Pilates

Pilates – البيلاتس بقلم مدربة الرياضة ودكتور الصيدلة جنان الناطور

تدقيق: أخصائية التغذية ايمان كسبي

هو نظام لياقة بدنية تم تطويره في أوائل القرن ال ٢٠ من قبل جوزيف بيلاتس الألماني، لتقوية الجسم وتحسين لياقته وزيادة مرونته وقدرته على التوازن. ويكون ذلك عن طريق تمارين تهدف إلى التنسيق ما بين حركة الجسم والتركيز العقلي في ذات الوقت.

الفرق بينه وبين اليوغا

هنالك العديد من أوجه الشبه ما بينهما إلا أن اليوغا تمتاز بتركيزها أكثر على التأمل والاسترخاء من خلال تمارين معينة أما البيلاتس تركز على تعزيز قوة ومرونة الجسم والمدى الحركي للمفاصل.

كما أن اليوغا تعتمد على الحركات الثابتة بينما البيلاتس فإنها تعتمد على الحركة المتكررة ضمن تسلسل حركي مُعيّن.

وأما الفرق الثالث فإن اليوغا يمكن ممارستها بدون أي مُعدّات بينما البيلاتس تحتاج إلى حصيرة (mat) وعدة مُعدات لتطبيق تمارينها بشكل صحيح.

فوائدها:

١) زيادة قوة العضلات

٢) زيادة مرونة المفاصل ومداها الحركي

٣) تقليل التوتر بشكل كبير

٤) تقوية عضلات البطن الداخلية (الكور)

٥) تقوية عضلات أسفل الظهر

٦) خسارة الدهون

٧) الاسترخاء وتخفيف اجهاد العضلة

٨) تحسين التنفس

٩) معالجة آلام الظهر

١٠) زيادة توازن الجسم

نصائح يجب معرفتها قبل البدء بممارسة رياضة البيلاتس:

١) هي من الرياضات التي يجب ممارستها مع مدرب متخصص لتجنب حدوث إصابة على الأقل في الفترة الأولى من التمرين.

٢) تجنب ممارسة هذه الرياضة إذا كنت تعاني من انزلاقات غضروفية (Discs)، أجريت عمليات عظام سابقة، تعاني من الضغط أو السكري ، إلا بعد استشارة الطبيب ثم مدربك الخاص.

٣) إذا كنتي حاملا يجب المتابعة مع مدرب مرخص بتدريب رياضة البيلاتس للحفاظ على سلامتك وسلامة الجنين.

٤) البيلاتس غير محدد بفئة عمرية معينة، حيث يمكن للأطفال وكبار السن ممارسته إذا تم التأكد من تطبيق تمارينه بشكل صحيح.

كيفية تطبيقها:

هناك عدة أنواع من البيلاتس، ودرجات من الصعوبة في التمرين تبدأ بدون مُعدات، ثم مُعدات بسيطة ثم جهاز خاص لتمارين البيلاتس يقوم بوضع مقاومة إضافية على الجسم للوصول لنتائج أفضل من التمرين.

هل البيلاتس تمرين مناسب لخسارة الوزن؟

نعم ولا، حيث أن البيلاتس إذا تم تطبيقها بمعدل ٣ مرات أسبوعيًا ، ستعمل على خسارة الوزن مع الوقت وعلى المدى البعيد أما على المدى القريب فإن التمارين لن تساهم بخسارة وزن كبيرة إلا إذا تم دمجها مع تمارين كارديو أو مقاومة.

في الصورة التالية مثال على تمارين البيلاتس:

يمكنك الاطلاع أيضًا على هذه المقالة : الرياضة ونزول الوزن.
هذا المقال أيضًا يفيدك : كيف أحافظ على وزني في العيد – خطوات عملية سهلة

المراجع :

1. مقالة بعنوان Pilates , من موقع www.nationwidechildrens.org
2. مقال بعنوان Everything You Want to Know About Pilates , من موقع https://health.clevelandclinic.org/
3. مقالة بعنوان Pilates for Beginners : Moves for Abs, Toning, and More , من موقع www.webmd.com
4. مقال بعنوان Pilates and yoga – health benefits , من موقع www.betterhealth.vic.gov.au