صحة
2022-01-20

اضطرابات النوم-Sleep Disorders

By Ghalyah Ewais

اضطرابات النوم بقلم الصيدلانية غاليه عويس.

اضطرابات النوم هي حالات تعيق الدخول في النوم أو تمنع النوم المريح. مما يؤدي للشعور المزمن بالتعب والنعاس وإن كانت ساعات النوم نفسها كافية. تؤثر اضطرابات النوم على العديد من جوانب الحياة إن لم تكن كلها. إذ تؤثر اضطرابات النوم على الصحة ونوعية الحياة بتأثيرها على المزاج والهرمونات والوزن. كما تؤثر على سلامتك الشخصية وسلامة من حولك أثناء القيادة أو العمل.وقد يعاني أي منا من الأرق واضطرابات النوم من حين لآخر. لكنها تصنف كاضطرابات نوم اذا كانت تحدث بشكل متكرر ومنتظم، أو إذا لم تحصل على الراحة بالرغم من النوم لأكثر من سبع ساعات، وانخفاض القدرة على أداء المهام اليومية المعتادة.

أنواع اضطرابات النوم

هناك العديد من أنواع اضطرابات النوم. على سبيل المثال الأرق وهو الأكثر شيوعا ويتمثل بصعوبةالدخول بالنوم أو الاستمرار فيه. ومنها انقطاع النفس أثناء النوم مما يؤدي لاستيقاظ الشخص من النوم كأنه أصيب بالاختناق، وقد يكون انقطاع النفس انسداديا بسبب انسداد مجرى التنفس مسببا الشخير، أو مركزيا من الدماغ. كذلك تعد متلازمة تململ الساقين أو مرض ويليس إكبوم من أنواع اضطرابات النوم الشائعة وفيها يشعر المريض برغبة قوية في تحريك ساقيه ويتزايد هذا الشعور أثناء الليل مما يؤدي لاستيقاظه عدة مرات عند حركة قدميه. كما نذكر اضطراب التغفيق أو النوم السباتي الذي يسبب النعاس الدائم للشخص وقد ينام في أي وقت أومكان.

أعراض ومضاعفات اضطرابات النوم

من أعراض اضطرابات النوم صعوبة الاستغراق في النوم ليلا والاستيقاظ من النوم بوقت مبكر دون أخذ القسط الكافي من الراحة. كذلك الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم مما يؤدي للشعور بالتعب وفرط النعاس وعدم الراحة خلال النهار. كما يعد القلق والتوتر والعصبية، وما ينتج عنها من قلة تركيز وصداع واضطرابات هضمية وانخفاض في جودة الحياة من أبرز أعراض ومضاعفات اضطرابات النوم. كذلك تتسبب اضطرابات النوم بقلة التركيز وتراجع الأداء مما يؤدي إلى تكرار حدوث مخاطر على السلامة الشخصية والعامة أثناء العمل والقيادة.
وقد تؤدي اضرابات النوم إلى الاكتئاب وتراجع الأداء الإدراكي للشخص. أو إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية خاصة الدماغية أو تلف في الدماغ عند انقطاع التنفس أثناء النوم.

الأسباب

يمكن أن تحدث اضطرابات النوم لأسباب متعددة منها وراثية، وقد تكون لأسباب دوائية أو طبية مثل بعض الأمراض كالربو والقرحات أو كثرة التبول لمرضى السكري. كما يمكن أن تكون لأسباب نفسية كالقلق والاكتئاب، أو بسبب الشيخوخة والتقدم في العمر وما تتسبب به من آلام. بينما يمكن أن يكون السبب تناول المنبهات أو نوبات العمل غير المقترنة بوقت محدد أو النوبات الليلية مما يؤدي لخلل في الساعة البيولوجية. كذلك يمكن أن يكون السبب لعيب خلقي في مجرى التنفس مسببا انسداده أثناء النوم.

الإدارة والعلاج

لنوم أفضل وحياة أكثر صحة يجب علاج مشاكل واضرابات النوم ويتم ذلك بالتشخيص الصحيح ومعرفة سبب المشكلة ثم إيجاد العلاج المناسب. وقد يكون العلاج دوائيا أو سلوكيا.

العلاج دوائي قد يكون بالجراحة للمشاكل التنفسية الخلقية أو الأدوية المناسبة للمشكلة مثل أدوية التحسس والجيوب، أو أدوية لتحسين أعصاب القدمين إن كانت سبب المشكلة. وقد يلجأ الطبيب لوصف أدوية منومة في بعض الحالات.

العلاج السلوكي وهي تقنيات نفسية وسلوكية تساعد في علاج الأرق. على سبيل المثال تقييد الوقت المسموح بالتواجد فيه بالسرير بساعات محدودة حتى يزداد الدافع للنوم مع عدم الذهاب إلى السرير إلا أذا كان شديد الشعور بالنعاس. ومنها أيضا التنويم الإيحائي أو المغناطيسي وتمارين الاسترخاء كالتنفس والتأمل. للمزيد عن كيفية إدارة ضغوطات الحياة والحد منها اتبع الرابط: ضغوطات الحياة والصحة العامة

عادات النوم الجيدة

للحصول على نوم جيد يجب اتباع بعض العادات:
– ايجاد بيئة نوم مناسبة ومريحة في غرفة النوم من حيث الهدوء ودرجة الحرارة والإضاءة.
-محاولة التفكير بإيجابية وقت النوم وتجنب الأفكار السلبية.
-حاول تصفية ذهنك قبل أن يحين وقت النوم بتدوين الأشياء وترتيب المهام.
-تجنب استخدام السرير في غير النوم كمشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف.
-حدد روتينا يساعدك على الاسترخاء كل ليلة مع تحديد موعد منتظم للنوم والاستيقاظ.
-لا تراقب الساعة وقت النوم ولا تستخدمها إلا كمنبه للاستيقاظ. واترك غرفة النوم والجأ للاسترخاء أو القراءة إذا لم تستطع الخلود إلى النوم خلال 20دقيقة.
-تجنب تناول المنبهات كالشاي والقهوة والوجبات الدسمة والتدخين خلال 4ساعات قبل وقت النوم.
-مارس الرياضة بانتظام لكن تجنبها خلال 4ساعات قبل وقت النوم.

المراجع

مقال بعنوان (Sleep Disorder) في موقع (The National Center for Biotechnology Information)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560720/

مقال بعنوان (Common Sleep Disorders) في موقع (Cleveland Clinic)

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11429-common-sleep-disorders

مقال بعنوان (Overview of Common Sleep Disorders and Intersection with Dermatologic Conditions) في موقع (The National Center for Biotechnology Information)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4881480/

مقال بعنوان (Insomnia: Conceptual Issues in the Development, Persistence, and Treatment of Sleep Disorder in Adults) في موقع (Annual Reviews)

https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.psych.53.100901.135243

مقال بعنوان (What makes a good night’s sleep?) في موقع (Diet and Health)

https://www.diet-health.info/en/100122/blog/6279/health/what-makes-a-good-nights-sleep?gclid=EAIaIQobChMIifLsuvW49QIVDO7mCh1gCw0FEAAYASAAEgKg7_D_BwE

Tagscauses of sleep disorders cognitive behavior therapy good nights sleep habits management and treatment pharmacist Ghalyah Ewais pharmacologic treatment sleep disorders symptoms of sleep disorders types of sleep disorders أسباب اضطرابات النوم أعراض اضطرابات النوم أنواع اضرابات النوم إدارة وعلاج اضطرابات النوم اضطرابات النوم الصيدلانية غالية عويس العلاج الدوائي العلاج السلوكي عادات النوم الجيدة

8 thoughts on “اضطرابات النوم-Sleep Disorders”

اترك تعليقاً