القياسات الجسمية (الأنثروبومترية) – كيف أقيس مقاسات جسمي؟

القياسات الجسمية (الأنثروبومترية)- كيف أقيس مقاسات جسمي؟ إعداد أخصائية التغذية ايمان كسبي.

يحتاج أخصائي التغذية أو العامل بمجال الصحة والرياضة لأخذ بعض المقاسات الجسمية للأفراد الذين يتابعهم لاستخدامها لعدة أهداف. ومن بعض هذه الأهداف: مراقبة التغيرات التي تحدث للجسم بعد الالتزام بحمية أو برياضة معينة لمدة معينة، أو لحساب نسب العضلات أو الدهون بأجسامهم باستخدام معادلات تم تطويرها من بعض العلماء.

مقال ذو صلة: الرياضة ونزول الوزن

في هذا المقال سنستعرض الطريقة الصحيحة لقياس كل من الطول والوزن ومحيطات أجزاء الجسم المختلفة و كذلك قياس سمك طيات الجلد بأماكن مختلفة في الجسم.

قياسات الطول والوزن

قياس الطول

يتم قياس الطول والشخص منتصب القامة وبدون حذاء. ويسجل الطول إلى أقرب 0.1 سم. علمًا بأن الشخص يكون أطول في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة. ويتناقص هذا الطول إلى حوالي سنتيمتر مع مرور النهار، وذلك بسبب الضغط الحاصل على الغضاريف في السلسلة الظهرية للجسم.

قياس الوزن/ الكتلة

يكون الإنسان في أخف حالاته (أقل وزنا) في الصباح الباكر وبعد إفراغ المثانة. على أن الوزن يتأثر قليلًا بالوجبات والسوائل المستهلكة خلال اليوم. ويتم قياس الوزن والشخص يرتدي أقل كمية ممكنة من الملابس (ويفضل الملابس الداخلية الخفيفة فقط) وبدون حذاء، ويسجل الوزن إلى أقرب 100 جم.

قد يعجبك أيضا: كيف أخفف وزني بدون حمية؟!

قياسات محيطات أجزاء الجسم

تعدّ قياسات محيطات الجسم وعروض أجزائه من القياسات المهمة للعديد من المجالات. مثل دراسة النمو والبدانة والصحة العامةوالأداء البدني. وفي الوقت نفسه تعتبر قياسات سهلة وذات ثبات عالٍ ولا تتطلب أدوات مكلفة. كما أنها لا تحتاج إلى تدريب مكثف كما هو الحال في قياس سمك طيات الجلد.

وتستعمل هذه القياسات للدلالة على تراكم الشحوم في منطقة ما في الجسم، أو على البنية العظمية أو العضلية للشخص. ويستخدم لقياس المحيطات شريط قياس مخصص للقياسات الجسمية (الأنثروبومترية) غير قابل للتمدد، ويستعمل لقياس عرض الأجزاء العظمية مقياس العروض الجسمية (Skeletal Anthropometer). وهنا سنتطرق إلى كيفية قياس محيطات الجسم فقط باستخدام شريط القياس غير القابل للتمدد.

محيط الكتفين (Shoulders)

أكبر محيط للكتفين من فوق العضلة الدالية واليدين إلى أسفل

محيط الصدر (Chest)

يتم أخذ محيط الصدر في مستوى فوق الحلمة بالضبط ويحتسب متوسط أقصى محيط (شهيق) وأدنى محيط (زفير) أثناء التنفس الاعتيادي

محيط الوسط/ الخصر ( Abdomen# 1/Waist)

أصغر محيط عند وسط الجسم فوق السرة بحوالي 2 الى 3 سم. والشخص واقف وقدماه مضمومتان واليدان على الجانبين وبعد زفير اعتيادي. وتجدر الإشارة إلى أنه لا يجوز قياس محيط الخصر للمرأة وهي في فترة الدورة الشهرية.

محيط البطن (Abdomen #2)

يتم أخذ محيط البطن عند مستوى السرة وبدون شد عضلات البطن مع زفير اعتيادي والشخص واقف والقدمان بعضهما مع بعض واليدان على الجانبين

محيط الوركين/ الأرداف (Gluteus/Hips)

يؤخذ القياس عند أكبر محيط للوركين عند مستوى الإليتين.

محيط الفخذ (Thigh)

أكبر محيط للفخذ. كما أن هناك من يأخذ محيط الفخذ عند منتصف الفخذ.

محيط الساق (Calf)

أكبر محيط عند سمانة الساق أثناء الانقباض وكذلك أثناء الارتخاء.

محيط كاحل القدم (Ankle)

أصغر محيط فوق الكعب

محيط العضد (Arm/ Biceps/ Triceps)

أكبر محيط أثناء الانقباض وكذلك أثناء الارتخاء

محيط الساعد (Forearm)

أكبر محيط للساعد والذراع ممدودة والكف إلى الأعلى.

محيط رسغ اليد (Wrist)

أصغر محيط لرسغ اليد فوق عظمي الكعبرة والزند والكف لأسفل.

بالطبع يمكنك رؤية هذه الأجزاء على مخطط الجسم في الصورة أعلاه.

قياسات سمك طيات الجلد بأماكن الجسم المختلفة

يعدّ قياس سمك طيات الجلد مؤشرًا على نسبة الشحوم المتواجدة حيث تكون الشحوم مخزنة تحت الجلد. ويمكن الاستدلال على نسبة الشحوم المخزنة في الجسم من خلال قياسات سمك طيات الجلد في أماكن محددة من الجسم، وبالتالي استخدام القياسات الخام نفسها (خاصة عند مقارنة الشخص لنفسه- بعد تدريب بدني أو حمية أو غير ذلك)، أو يمكن تحويل قياسات سمك طيات الجلد إلى نسبة الشحوم باستخدام معادلات تنبؤية معدّة لهذا الغرض.

ملاحظة: مع تقدم العلم و في الوقت الحالي، أصبح من الأسهل استخدام ميزان (In Body) لقياس نسبة الدهون في الجسم وبالتالي الاستغناء عن هذه المعادلات والقياسات

ويقاس سمك طيات الجلد باستخدام أداة الورنية/ الكاليبر (Skinfolds Calipers) التي تتنوع وتتعدد طبقًا لتكلفتها ودقتها والمادة المصنوعة منها. لكن الأجهزة الأكثر شهرة وأعلاها دقة ثلاثة أنواع:

• جهاز من نوع هاربندن (Harpenden)
• جهاز من نوع لانج (Lange)
• مقياس من نوع هولتين (Holtain)

وتجدر الإشارة إلى أهمية استخدام نوع واحد من الأجهزة عند إجراء الدراسات بغرض المقارنة (مقارنة مجموعات من الناس أو مقارنة الشخص بنفسه بعد فترة من برنامج خفض الوزن مثلًا).

ومن أكثر المناطق شيوعًا لقياس سمك طيات الجلد:

سمك طية الجلد في منطقة الصدر (Chest)

وهي عبارة عن ثنية مائلة (Diagonal) في منتصف الخط الوهمي بين الإبط وحلمة الصدر بالنسبة للرجال. ويكون الموقع أقرب إلى الإبط (ثلث المسافة) بالنسبة للنساء.

سمك طية الجلد في منطقة العضلة العضدية الثلاثية الرؤوس (Triceps)

عبارة عن ثنية رأسية (Vertical) في الجلد فوق العضلة ذات الرؤوس الثلاثة في منتصف المسافة بين النتوء المرفقي (Olecranon process) والنتوء الأخرومي للكتف (Acromion). ويكون مفصل المرفق ممتدًا والعضلة مرخية.

سمك طية الجلد في منطقة ما تحت عظم لوح الكتف (Subscapular)

ثنية مائلة (Diagonal) تحت الزاوية السفلى لعظم لوح الكتف (1-2 سم) باتجاه العمود الفقري.

سمك طية الجلد في منطقة البطن (Abdominal)

ثنية أفقية (Horizontal) على جانب السرة (تبعد حوالي 2 سم منها).

سمك طية الجلد فوق العظم الحرقفي (Suprailiac)

ثنية مائلة (Diagonal) فوق عظم الحرقفة مباشرة.

سمك طية الجلد في منطقة الفخذ (Thigh)

ثنية رأسية (Vertical) في الجهة الأمامية من الفخذ، وفي منتصف المسافة بين مفصل الركبة ومفصل الورك.

سمك طية الجلد في المنطقة الإنسية للساق (Calf)

ثنية رأسية (Vertical) في الجهة الإنسية (إلى الداخل) من الساق عند أكبر محيط للساق، بينما المفحوص جالسًا على كرسي وقدماه على الأرض والركبة مثنية بزاوية مقدارها 90 درجة.

وتبين الصورة التالية من مصدرها للدكتور هزاع بن محمد الهزاع كيفية قياس سمك طية الجلد عند ثلاث مناطق: تحت لوح عظم الكتف والعضلة العضدية ثلاثية الرؤوس والساق.

طريقة قياس سمك طيات الجلد باستخدام الورنية (Caliper)

يتم قياس سمك طية الجلد في المناطق التشريحية المطلوبة وفي الجهة اليمنى من الجسم على النحو التالي:

• أولا: تحديد المنطقة التشريحية للموقع المراد القياس عند بوضوح تام.
• ثانيًا: يقوم الفاحص مستخدمًا إحدى يديه بوضع السبابة والإبهام على جلد المفحوص. وتكون المسافة بينهما حوالي 6 إلى 8 سم.
• ثالثًا: يقوم الفاحص بعدها بجذب الجلد، وذلك بتقريب السبابة والإبهام بعضهما من بعض. ثم ترفع ثنية الجلد بعيدًا عن العضلات بحوالي 2- 3 سم.
• رابعًا: باليد الأخرى: يقوم الفاحص بوضع فكي الجهاز على ثنية الجلد (بعيدًا عن الإبهام والسبابة بمسافة 1 سم) ثم يرخي الفكين.
• خامسًا: يتم قراءة السمك مباشرة من الجهاز بعد مرور حوالي 2 -3 ثوان من وضع الجهاز واستقرار المؤشر.
• سادسًا: يتم تكرار القياس على المكان نفسه مرتين أخريين. ثم يؤخذ متوسط القراءات الثلاث. (وإذا كانت إحدى القراءات بعيدة عن الأخريين يؤخذ متوسط القراءتين المتسقتين).
• في حال استمرار المؤشر في الانخفاض بعد كل محاولة، يلزم التوقف عن القياس عند هذه المنطقة والعودة إليها مرة أخرى.
• عند الانتهاء من أخذ القراءة يجب تجنب سحب فكي الجهاز مباشرة من فوق الجلد، بل يتم ضغط فكي الجهاز ثم إبعاده برفق عن الجسم حتى لا يخدش الجلد.

هل يمكن قياس سمك طية الجلد لدى البدناء؟

على الرغم من سهولة قياس سمك طية الجلد من قبل الشخص المتدرب جيدًا على طريقة القياس، إلا أنه توجد صعوبة في قياس سمك طية الجلد لدى الأفراد المصابين بالبدانة المفرطة، ويعود السبب أنه في الأحوال العادية تكون طية الجلد في وضع متساوٍ من قاعدتها إلى قمتها، الأمر الذي يجعل فكي الجهاز مستقرين في مكان واحد. من ناحية أخرى، في البدناء يصعب فصل الجلد عن الأنسجة التي تحته، وبالتالي نجد أن قاعدة طية الجلد أكبر من قمتها. مما يجعل المقياس ينزلق وبالتالي لا يستقر على قراءة محددة.

المراجع العلمية:

1- عبد الرحمن مصيقر وآخرون (2012)، الموسوعة العربية للغذاء والتغذية، الطبعة الأولى، أكاديميا انترناشيونال، بيروت

2- هزاع بن محمد الهزاع، القياسات الجسمية (الأنثروبومترية) للإنسان، جامعة الملك سعود، الرياض