2021-11-08

الأشواغاندا وفوائدها

By Hanan Albahrat

ماهي الأشواغاندا ؟

أشواغاندا (Withania somnifera) والمعروفة أيضًا باسم “الكرز الشتوي الهندي” أو الجينسنغ الهندي. هي شجيرة دائمة الخضرة توجد في الهند وإفريقيا وأجزاء من الشرق.

وتقول الدكتور لين: “تستخدم أشواغاندا منذ فترة طويلة في الطب الهندي القديم لزيادة الطاقة وتحسين الصحة العامة وتقليل الالتهاب والألم والقلق”. وتضيف أن طب الايورفيدا هو نظام الطب التقليدي في الهند.

ما هي فوائد الأشواغاندا الصحية ؟

1-التقليل من التوتر والضغط النفسي :

اظهرت دراسة أجريت عام 2000 أن العشبة لها تأثير مماثل في تقليل القلق مع لورازيبام مما يشير إلى أن أشواغاندا قد تكون فعالة في تقليل القلق. ومع ذلك ، أجرى الباحثون هذه الدراسة على الفئران وليس البشر.

في دراسة أجريت عام 2019 على البشر. وجد الباحثون أن تناول جرعة يومية مقدارها 240 ملليجرام من أشواغاندا يقلل بشكل كبير من مستويات التوتر لدى الناس عند مقارنتها بالعلاج الوهمي. وشمل ذلك انخفاض مستويات الكورتيزول وهو هرمون التوتر.

في دراسة أخرى أجريت عام 2019 على البشر. أدى تناول 250 مجم أو 600 مجم من أشواغاندا يوميًا إلى انخفاض مستويات الإجهاد المبلغ عنها ذاتيًا فضلاً عن انخفاض مستويات الكورتيزول.

2-تقليل الالتهاب المفاصل :

قد تعمل الأشواغاندا كمسكن للألم. مما يمنع إشارات الألم من الوصول الى طول الجهاز العصبي المركزي. وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2015 على 125 شخصًا يعانون من آلام المفاصل أن العشبة لديها إمكانية كخيار علاجي لالتهاب المفاصل الروماتويدي.

3-تحسين صحة القلب:

يستخدم بعض الأشخاص الأشواغاندا لتعزيز صحة القلب. أشارت دراسة أجريت عام 2015 على البشر إلى أن مستخلص جذرها يمكن أن يعزز القدرة على التحمل القلبي التنفسي للشخص. مما قد يحسن صحة القلب. ومع ذلك ، المزيد من البحث ضروري.

4-تستخدم في علاج الزهايمر:

وفقًا لمراجعة 2011 Trusted Source فقد فحصت العديد من الدراسات قدرة أشواغاندا على تحسين الذاكرة وتحسين وظائف المناعة وخصائص مكافحة الشيخوخة. بالاضافة الى إبطاء أو منع فقدان وظائف المخ لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات التلف العصبي. مثل: مرض الزهايمر ومرض باركنسون. ومع تقدم العمر تتلف أجزاء من الدماغ ومساراته الضامة, مما يؤدي إلى فقدان الذاكرة والوظيفة. وتشير هذه المراجعة إلى أنه عندما تتلقى الفئران والجرذان أشواغاندا خلال مراحل المرض المبكرة, فقد تكون قادرة على توفير الحماية.

5-تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان:

تصف المراجع نفسها لعام 2011 أيضًا بعض الدراسات الواعدة التي وجدت أن أشواغاندا قد تكون قادرة على وقف نمو الخلايا في بعض أنواع السرطان. وهذا يشمل الحد من أورام الرئة في الدراسات التي أجريت على الحيوانات.

موانع تناولها

إذا كان لديك أي مشاكل مع الغدة الدرقية: توصي الابحاث بمراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أشواغاندا. حيث يمكنها زيادة وظيفة الغدة الدرقية, عن طريق زيادة تحويل هرمون الغدة الدرقية الأقل قوة T4 إلى الشكل الأكثر نشاطًا من هرمون الغدة الدرقية T3. وبالتالي بالنسبة لبعض الناس يمكن أن يدعم وظيفة الغدة الدرقية. من ناحية أخرى, إذا كانت الغدة الدرقية للفرد بالفعل مفرطة النشاط، فإنها يمكن أن تسهم في زيادة فرط نشاط الغدة الدرقية .
الحوامل والمرضعات .
الفئات الي تعاني من أمراض المناعة الذاتية.

ما الذي يجب أن تبحث عنه في مكمل الأشواغاندا؟

أشواغاندا تأتي في مجموعة متنوعة من الأشكال. إنه متوفر في شكل علكات وكبسولات وقطرات سائلة ومساحيق يمكنك مزجها في المشروبات. وبغض النظر عن الاتجاه الذي تذهب إليه، يقول الدكتور لين إن الجرعات عادة ما تكون 500 مجم مرتين في اليوم.

كيف تأخذ الأشواغاندا ؟

تعتمد جرعة أشواغاندا وطريقة استخدامها على الحالة التي يأملون في علاجها. لا توجد جرعة قياسية تعتمد على التجارب السريرية الحديثة. فقد استخدمت دراسات مختلفة جرعات مختلفة. وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناول 250-600 مجم يوميًا يمكن أن يقلل من التوتر. حيث استخدمت دراسات أخرى جرعات أعلى بكثير. وغالبًا ما تحتوي جرعات الكبسولة بين 250 و 1500 مجم من أشواغاندا. ويأتي أيضا على شكل كبسولة ومسحوق ومستخلص سائل.

الآثار الجانبية لتناولها

يمكن للناس عادة تحمل اشواغاندا بجرعات صغيرة إلى متوسطة. ومع ذلك، لم تكن هناك دراسات طويلة الأجل كافية لفحص الآثار الجانبية المحتملة بشكل كامل, ومن الممكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من اشواغاندا إلى اضطراب الجهاز الهضمي والإسهال والغثيان والقيء, وقد يكون هذا بسبب تهيج الغشاء المخاطي في الأمعاء.