تأثير الصيام على الرضاعة الطبيعية
بقلم اخصائية التغذية رهف ناجي السلامين
هل أصوم رمضان أم لا؟
تنتاب كل أم مرضعة نوبة من القلق و التوتر والتفكير الزائد فيما يخص صيامها للشهر الفضيل أم إفطارها، فيمكننا مساعدتك في اتخاذ القرار بناءا على عدة عوامل أهمها:
- حالتك الصحية: و هذا يعتمد على تقييم طبيبك لوضعك الصحي فيما إن كان يسمح لك الصيام مع ممارستك الرضاعة الطبيعية أم لأ.
- فترة الصيام: كما نعلم يتقدم موعد رمضان كل سنة ببضعة أيام عن السنة السابقة و هذا يعني تباين فترات الصيام ما بين شتاء و صيف؛ فالصوم مع الرضاعة في أيام الشتاء و ساعات قصيرة يكون أسهل و أهون من الصيام في أيام الصيف و ساعات الصيام الطويلة التي قد تزيد عن 16 ساعة في اليوم مما قد يعرضك و رضيعك لخطر الجفاف.
- عمر رضيعك: فالأطفال ما دون الستة أشهر يعتمدون على الحليب اعتمادا كليا في الغذاء و هذا يعني صعوبة صيامك المطلق مع إرضاعك لطفلك الصغير، بينما الأطفال الذين يبلغون الستة أشهر فما فوق و بسبب قدرتنا على إدخال الأطعمة الأخرى إلى غذائهم فقد تتمكنين من صيام رمضان بجانب الرضاعة دون تأثير سلبي عليكما وذلك لعدم اعتماد الطفل الكامل على حليبك في غذائه.
إن كان قرارك هو الاستمرار في الصيام مع ممارسة الرضاعة الطبيعية استنادا لتقييمك الذاتي المعتمد على العوامل السابقة و مشورة الطبيب فقد تتمتعين بخيارين للصيام إما صوم شهر رمضان كاملا وإما صيامه جزئيا؛بحيث تصومين من يومين إلى أربع أيام في الاسبوع فقط لتتمكني من تعويض جسمك في أيام الافطار بالسوائل و العناصر الغذائية الضرورية لنجاح الرضاعة.
تأثير الصيام على الأم المرضعة و حليبها
لم تثبت الدراسات مدى تأثير الصيام على تركيبة حليب الأم ولكن قد يعطي جسمك ردة فعل بالجفاف و قلة إدار الحليب بسبب الصيام و ذلك يختلف من أم الى أخرى، فما عليك سوا الاستماع و الانتباه لجسمك و عدم التهاون في ردوده و إليك بعض الاشارات التي تحذرك و تنبهك من أجل مراجعة صحة قرارك:
1.الشعور بالجوع الشديد و فقدان الطاقة .
2.العطش الشديد و جفاف البشرة.
3.لون البول الداكن.
4.بكاء الطفل المستمر لطلب الرضاعة.
5.خلل في نمو الجنين.
تأثير الصيام على الطفل الرضيع
غالبا لا يوجد تأثير سلبي لصيامك على طفلك طالما تعتنين بنظام غذائي صحي خلال فترة الإفطار ولكن إن لاحظت قلة عدد حفاظات طفلك عن المعتاد و بكاءه الشديد و طلبه المستمر للرضاعة و انزعاجه المستمر فهذه جميعها مؤشرات على قلة إدار الحليب عن المعتاد فعليك أخذ مشورة الطبيب مرة أخرى خوفا من اللجوء الى الحليب الصناعي.
توصيات تغذوية للمرضعة الصائمة
عزيزتي الأم المرضعة الصائمة لك الأجر و الثواب المضاعف بإذن الله و لنجاحك في المحافظة على صحتك و صحة صغيرك خلال فترة صيامك بأكملها ،فعليك اتباع الارشادات و التوصيات التغذوية التالية:
1.حافظي على شرب كميات كافية من المياه ما لا يقل عن 2 لتر يوميا موزعة على طول فترة الإفطار و حتى الإمساك .
2. لا تتغافلي عن وجبة السحور، واحرصي على تناول جميع العناصر الغذائية فيها من كربوهيدرات و بروتين و دهون ، و إليك بعض الافكار المناسبة لسحورك الصحي :
طبق الشوفان مع الحليب و التمر و الموز و بعض المكسرات.
الخبز الأسمر مع البيض المسلوق أو اللبنة أو الحمص أو الجبنة و لكن تجنبي الأجبان المملحة و المخللات التي تسبب العطش.
3. ابدئي إفطارك بكوب ماء و كوب لبن و3 حبات من التمر التي تزودك بالطاقة.
4,. احرصي على تناول الخضار و الفواكه و السوائل كالشوربات و العصائر الطبيعية و منقوع الاعشاب المدرة للحليب كالحلبة و الشومر.
5.اجعلي وجبة إفطارك صحية بحيث يتمتع بأطباق متنوعة تشمل:
سلطة أو تبولة أو فتوش +شوربة العدس أو الشعيرية والخضار أو الدجاج و الأرز أو الفطر و الدجاج+ كوب من الرز أو المعكرونة أو الفريكة أو رغيف من الخبز + قطعة دجاج منزوعة الجلد مشوية أو لحم أو سمك.
6. ابتعدي عن الكافيين فهو يساعد على إدرار البول و بالتالي يجعلك عرضة للجفاف.
7. استبدلي المشروبات الرمضانية المحلاة كالفيمتو والمشروبات الغازية عديمة الفائدة بالفواكة الطازجة و عصائرها.
8.احرصي على تناول وجبات خفيفية تتخلل فترة الافطار كالمكسرات النية الغير محمصة أو مدخنة ،و الفواكة المجففة.
9. يمكنك استبدال أطباق الحلو التي تسبب العطش مثل القطايف و اللقيمات و غيرها بأطباق أقل حلاوة مثل الارز بالحليب و المهلبية .
المراجع
| Ertem, I. O., Kaynak, G., Kaynak, C., Ulukol, B., & Gulnar, S. B. (2001). Attitudes and practices of breastfeeding mothers regarding fasting in Ramadan. Child: care, health and development, 27(6), 545-554. | |
| Prentice, A. M., Prentice, A., Lamb, W. H., Lunn, P. G., & Austin, S. (1983). Metabolic consequences of fasting during Ramadan in pregnant and lactating women. Human nutrition. Clinical nutrition, 37(4), 283-294. | |