تخفيف وزن حميات
2020-05-08

حِيَل بسيطة ستجعلك رشيقا !

By Btol Hyari

الأمر يحتاج خطوات بسيطة فقط ! لا تعقد الأمور ،و ستجد نفسك مغمورا بالصحة و الرشاقة كلما تقدمت في العمر .. فقط اعقد النية على التغيير !

الكثير يعتقد ان نزول الوزن يحتاج الى جهد هائل او الى مبالغ فوق قدرتهم ، لكن الموضوع لن يستهلك منك كثيرا !سأضع بين ايديكم مجموعة من الأفكار المُجرّبة و سهلة التطبيق :

1. حاول الاستغناء عن النشويات في غمس الأكل و استخدم الخضار المقطعة طوليا بدلا عنها ! مثل الخيار ، الجزر ، الفلفل و غيرها ، كم هي لذيذة مع اللبن و اللبنة و الحمص و الفول ، المتبل ، و غيرها الكثير !
2. لا تجعل شربك للماء عشوائيا ! احسب كم شربت من الماء يوميا ، ستساعدك علب الماء الجاهزة على معرفة كمية الماء المتناولة ، اشترِ مجموعة منها و رقّمها ، وزعها في أماكن تواجدك المعتاد عليها ، بامكانك استخدام تطبيقات التذكير بشرب الماء على الهواتف الذكية أيضا ، ستفي بالغرض.
3. انت ربة منزل نشيطة ، اجعلي مهامك المنزلية تزدحم بخطوات أكثر ، مثلا قومي بنقل الملابس بعد غسلها كل قطعة بمفردها الى المكان المخصص لنشرها أو نقل الاطباق بعد غسلها الى مكان تخزينها بنفس الطريقة ، بذلك ستقومين بالحركة اكثر و حرق المزيد من السعرات .
4.لا تأكل من الأكياس او العلب بدون النظر الى الكميات و تقديرها ، قم بتفريغها او بتفريغ جزء منها في طبق و كل ما هو محدد لك في برنامجك الغذائي او السعرات الحرارية المناسبة لك ، الاستمرار في تناول الطعام من الاكياس و العلب بدون النظر و التدقيق سيجعلك تأكل الى ما لا نهاية ، انتبه!
5. استخدم التطبيقات الذكية التي تساعدك على عد الخطوات و قياس السعرات الحرارية و نبضات القلب ، ستكون محفزا قويا جدا لك للحركة و انجاز المزيد.
6.ضع كل ما تريد ان تتناوله من كل المجموعات الغذائية في طبق واحد ، ذلك سيجعلك تشعر بأنك اكلت كميرة كبيرة، فتتوقف عن الأكل ،و تشعر بالشبع ، على عكس اذا ما فصلت الطعام في اطباق صغيرة منفردة ، سيراودك احساس بأنك أكلت القليل و ستستمر في تناول الطعام.
7.استخدم رشاش الزيت ، و الفرشاة في طهي الطعام ، سيساعدك ذلك على التقليل من كمية الدهون المستخدمة بشكل كبير ، و ستكون مثالية في شوي الاغذية بدلا من قليها.
Tagsتغذية دايت دهون رشاقة صحة نشاط

One thought on “حِيَل بسيطة ستجعلك رشيقا !”

اترك تعليقاً