أغذية قد تزيد كمية حليب الثدي – الرُّطب والشوفان .

وجبات خفيفة قد تزيد كمية حليب الثدي – الرُّطب والشوفان إعداد د.نور الهدى عويص طبيبة أسنان وتغذية أطفال .

في كثير من الأحيان ، يمكن للمرأة زيادة إدرار الحليب لديها من خلال مجموعة من الإضافات أو التغييرات في نظامها الغذائي .

ضمن هذا المقال سنتناول مكونين مهمين لنضعهما تحت مكبّرة خبراء الرضاعة الطبيعية !

ما الذي يحدد كمية الحليب عند النساء المرضعات ؟

الآن فلنفترض بإنك ترضعين طفلك بوضعية صحيحة وبعدد مرات كافي , ما هي الإضافات الغذائية البسيطة التي يمكن ان تقومي بها بهدف زيادة إدرار الحليب ؟

بعض الأغذية المُفيدة لتكوين الحليب :

1_ الرُطب ( التمر ) :

نعم التمر !

هل تعلمين أن تناول التمر خلال فترة إرضاعك لطفلك قد يحسّن من إمداد الحليب لديكِ ؟

في الشرق الأوسط وشمال أفريقيا ، وصف الطب التقليدي فاكهة نخيل التمر بأنها فواكه مدرّة  للحليب.

وفعلاً الطب الحديث جاء ليثبت ذلك !

في أحد الدراسات التي كان الهدف منها تقييم آثار تناول  التمور على كمية البرولاكتين ( وهو الهرمون المسؤوول عن إنتاج الحليب عند الإناث المرضعات ) في مصل الدم , لُوحظت زيادة في برولاكتين المصل عند الأمهات اللاتي تناولن التمور بشكل ملحوظ مقارنة بالمجموعة الضابطة ( الأمهات اللواتي لم يتناولن التمور خلال فترة إجراء الدراسة ) .

لذلك , ووفقاً لهذه النتائج تنصح الأمهات المرضعات بتناول الرُطب كمكمل غذائي خلال فترة الرضاعة .

حسناً عظيم جداً , التمر مكّون أساسي في غذائنا العربي , إضافة لكونه لذيذ جداً

فإذًا كم هي الكمية المنصوح بتناولها يومياً من اجل زيادة إدرار الحليب ؟

هل أملك بطاقة خضراء لتناول الكمية التي أرغب بها كوني أم مرضع ؟

لا يا عزيزتي

يمكنك وسطيّاً تناول : 6_7 تمرات يومياً .

على وجه التحديد : 1غرام /كغ من وزن الام المُرضعة ( بحسب ما تم استعماله في الدراسة التي سبق ذكرها ) .

ولكن ماذا عن تأثير تناول التمر على مستوى سكر الدم في الجسم ؟

بصفة عامة ينصح بتناول 1_3 تمرات في المرّة الواحدة إضافة لإرفاق مصدر بروتيني مع التمر .

حيث أنّ الدراسات العلمية تُشير إلى ترافق الحميات الغذائية الغنية بالسكروز مع أعلى مستوى من الكازيين (بروتين ) لوحظ فيها انخفاض في نسبة سكر الدم

بالمقارنة مع الحميات الغنية بالسكروز والفقيرة بالكازيين التي  كان لديها مستويات عالية من سكر الدم .

الخلاصة :

من أجل تجنب حصول ارتفاع مفاجيء في سكر الدم ينصح بتناول التمر مع مصدر بروتيني ( كالمكسرات , زبدة الفول السوداني النقية ,,, ).

بهذه الطريقة نحصل على تأثير التمر المُدر للحليب مع ارتفاع طفيف في مستوى سكر الدم .

خطة ذكية أليس كذلك ؟ إذاً لا تنسي الالتزام بها .

2_ الشوفان كامل الحبة :

إذا كنتِ أم مرضعة جربي إضافة الشوفان إلى حميتكِ الغذائية .

وفقًا للتقارير القصصية ، يرتبط دقيق الشوفان كامل الحبة بزيادة في إدرار الحليب عند بعض الأمهات المرضعات .

حيث لاحظت العديد من الأمهات أنه في الأيام التي يتناولن فيها دقيق الشوفان ، يمكنهم ضخ الحليب (بوساطة آلة ضخ الحليب ) أكثر من الأيام التي يأكلون فيها شيئًا آخر.

 زيادة على ذلك دقيق الشوفان مصدر جيد للعناصر الغذائية المهمة جداً خلال فترة الإرضاع كالحديد , الزنك والمغنزيوم.

على الرغم أنه لا يوجد توصية علمية واضحة تصف الشوفان بأنه غذاء مدر للحليب عند كل النساء .

ولكن لماذا ؟

ما هي التفسيرات المحتملة لزيادة إنتاج الحليب المترافق مع تناول الشوفان عند بعض النساء فقط ؟

1_ دقيق الشوفان هو مصدر جيد للحديد.

 في الحقيقة, انخفاض مستويات الحديد يمكن أن يؤدي إلى انخفاض إمدادات الحليب ، وبالتالي  فإن تناول غذاء يحتوي على نسبة عالية من الحديد قد يزيد من إمدادات الحليب لدى بعض النساء.

2_نخالة الشوفان الموجودة في دقيق الشوفان تساعد على خفض نسبة الكوليسترول , وهذا بدوره قد يرتبط مع زيادة إنتاج الحليب .

الخلاصة :

جربي إضافة الشوفان إلى نظامك الغذائي بشكل كافي يوميّاً .

ثم راقبي استجابة جسمك وإذا ما كان هناك أي فرق في إمداد الحليب لديكِ , قد تكونين من النساء اللواتي يلاحظن زيادة إيجابية !

في النهاية نتمنى لك رحلة رضاعة طبيعية ممتعة و مغذية لطفلك .

تذكري دومأ بأن حليبك هو أفضل الخيارات الموجودة في هذا العالم لتغذية طفلك الصغير , وبأن أفضل انواع الحليب المُصنع وأغلاها لا ترقى إلى جودة وعظمة مكونات حليبك .

قد يهمك أيضاً قراءة مقالنا عن تغذية الرضع .

المصادر

دراسة بعنوان : ( Effects of the date palm fruit (Phoenix dactylifera L) on prolactin ) في موقع (IOS press)

دراسة بعنوان : Interactions of dietary protein and carbohydrate determine blood sugar level and regulate nutrient في موقع (Science Direct )

مقالة بعنوان Oatmeal for increasing milk supply في موقع (kelly mom) .