how to stay hydrated while fasting
اللياقة تخفيف وزن حميات صحة معلومات غذائية
2022-04-06

كيف أحصل على الماء الكافي لجسمي في رمضان

By Arwa Abu Laban

كيف أحصل على الماء الكافي لجسمي في رمضان. إعداد أخصائية التغذية أروى أبولبن

كما نعلم جميعًا فإنّ معظم أجسامنا تتكوّن من الماء، وذلك يُعادل 60% تقريبًا من مكونات الجسم، ويستخدم الجسم الماء في جميع عملياته الحيوية تقريبًا، إذ يُعدّ مهمّا في الوظائف الآتية:

  • تنظيم درجة حرارة الجسم.
  • نقل الغذاء لجميع خلايا الجسم.
  • التخلص من الفضلات.
  • المحافظة على دورة الدم.
  • المحافظة على ليونة المفاصل.

أهمية تعويض ما يفقده الجسم من السوائل

ويفقد الجسم يوميًا خلال التبوّل والتعرّق والتنفس ما يُعادل 2-3 لترًا من الماء، ومن الضروري جدًا إعادة تزويد الجسم بالماء المفقود، للمحافظة على توازن السوائل داخل الجسم، بالإضافة إلى تجنب الآثار الجانبية للجفاف، التي يشعر بها الكثير من الناس دون أن يربطوا ذلك بحاجتهم لشرب الماء، ومنها:

  • الشعور بالتعب.
  • الإصابة بالدوار .
  • ألم الرأس.
  • خفقان القلب.
  • التلعثم عند الكلام.
  • جفاف الفم والجلد.
  • الإصابة بمشاكل في الكلى، والتهابات في البول.
  • الإصابة بالإمساك والذي تزيد فرصة حدوثه مع الصيام.

ومن الجدير بالذكر أنّ الأطفال وكبار السنّ والحوامل والمرضعات هم الأكثر عرضة للإصابة بالجفاف، لذلك يجب التركيز على وصول الجسم لاحتياجه من الماء لهاتين الفئتين على وجه الخصوص عند رغبتهم بالصيام.

كيفية الوصول إلى حاجتك من السوائل خلال فترة صيام رمضان

تختلف حاجة الأشخاص للسوائل حسب حرارة الجو، والنشاط البدني، والعمر، والنظام الغذائي، ولكن بشكلٍ عامّ يجب أن لا تقلّ كمية الماء الصافي الذي يشربه الشخص عن 1.5 لتر، أو ما يُعادل 6 أكواب.

ومن خبرتي كأخصائية تغذية فإنّ معظم الأشخاص لا يصلون إلى حاجتهم من السوائل في اليوم، لذلك من الأفضل حساب وتتبع كمية الماء الذي يشربه الشخص بشكلٍ يومي، وتوجد العديد من تطبيقات الهواتف الذكية التي تساعد على ذلك.

ويجب التنويه إلى معلومة مهمة؛ وهي أنّ الجسم إذا لم يتمّ تلبية حاجته من الماء بعد أن يعطي إشارات العطش، يقوم بإرسال إشارات الجوع بدلًا من ذلك، لذلك يشعر الصائم برغبة كبيرة بتناول الطعام عند الإفطار، ولكن إذا بدأ بشرب كمية من الماء أول الإفطار تخف لديه هذه الرغبة.

ومن أهم النصائح للحصول على حاجة الجسم من الماء في رمضان ما يأتي:

أولا: شرب كوبين إلى ثلاثة من الماء قبل الأكل

إن أول نصيحة للوصول إلى احتياجات الجسم من الماء خلال رمضان، هي شرب كوبين من الماء قبل البدء بتناول أطباق الطعام، ومن الأفضل بعد شرب الماء القيام لصلاة المغرب أولًا ثم العودة لتناول الطعام، وذلك لإعطاء الجسم الوقت لتصحيح إشارات الجوع والعطش.

ثانيًا: تجنب الأغذية التي تزيد حاجة الجسم من الماء

توجد أغذية ومشروبات تزيد حاجة الجسم من الماء، ومنها:

  • الأطعمة المالحة؛ كالمخللات، والصلصات الجاهزة، والمعلبات.
  • الطعام الجاهز.
  • الحلويات.
  • الإفراط في شرب المشروبات العالية بالكافيين؛ كالقهوة والشاي.

ثالثا: تناول مصادر الأغذية الغنية بالماء

إلى جانب شرب الماء الصافي، يمكن الوصول إلى حاجة الجسم من السوائل عن طريق تناول الأغذية الغنية بها، ومنها ما يأتي:

  • الخضروات؛ كالخس، والملفوف، والخيار، والبندورة.
  • الفواكه؛ كالبطيخ، والفراولة، وعصائر الفواكه المختلفة.
  • الشوربات.
  • منتجات الألبان؛ كالحليب، واللبن، والجبنة قليلة الملح.
  • مشروبات الأعشاب.

رابعا: اجعل عبوة الماء أمامك طوال فترة ما بين المغرب والفجر

كما ذكرنا سابقًا فإنّ معظم الأشخاص لا يصلون إلى الكمية المطلوبة من الماء، وذلك يعود غالبًا لعدم جعل الموضوع أولوية لديهم، لذلك فإن رمضان فرصة لتكوين عادات صحية جديدة، وتعويد الجسم عليها.

لذا فإنّ جعل الماء جاهزًا أمامك في عبوة خاصة لك تساعد على زيادة شرب الماء والتأكد من الوصول للكمية المطلوبة.

وللحصول على المزيد من المعلومات عن النظام الغذائي في رمضان يمكن الرجوع للمقال الآتي بعنوان (كيف اكل بشكل صحي في رمضان)

المراجع

Tagsdiet dietitian arwa abu laban Healthy lifestyle أهمية المحافظة على ترطيب الجسم اخصائية التغذية اروى ابولبن اروى ابولبن السمنة الصيام حياة صحية دايت رمضان كيف احصل على الماء الكافي لجسمي في رمضان كيفية الوصول إلى حاجتك من السوائل خلال فترة صيام رمضان مصادر الأغذية الغنية بالماء

3 thoughts on “كيف أحصل على الماء الكافي لجسمي في رمضان”

اترك تعليقاً