متلازمة ما قبل الحيضPMS

فترة من كل شهر يتغير فيها مزاجكِ ،تشعرين بالتعب الشديد،يظهر عليك مزيجًا من العلامات العاطفية و الجسدية قبل الحيض ببضعة أيام و تستمر بعد البدء به بحوالي يومين إلى ثلاثة أيام، تلك هي متلازمة ما قبل الحيض.

رغم شيوع المتلازمة الواسع بين النساء إلا أنه ليس من الضروري أن تحدث مع جميعهن فهنالك بعض النساء التي لا تشعر بأي من أعراضها  ،  فاختلاف  استجابة  أجسادهن  لتغير  نسبة  الهرمونات  بالارتفاع  والانخفاض  يفسر  تباين الشعور بأعراض المتلازمة.

أعراض المتلازمة:

تقسم أعراضها إلى أعراض جسدية وأخرى عاطفية:

الأعراض الجسدية:	الأعراض العاطفية:
​تتغير الشهية للطعام والشراب (الرغبة الشديدة في تناول أنواع معينة من الطعام).	المزاج المكتئب.
الشعور بألم في الثدي عند اللمس أو التورم.	الشعور بالغضب الشديد.
زيادة الوزن والانتفاخ.	نوبات البكاء.
صداع بالرأس.	القلق والارتباك.
تورم في اليدين أو القدمين.	الانسحاب الاجنماعي.
أوجاع وآلام بالجسم.	ضعف التركيز.
الشعور بالإجهاد والتعب.	زيادة الشعور بالنعاس أو الأرق.
مشاكل في البشرة.	التغيرات في الرغبة الجنسية.
ألم في البطن.

كيف تخففين من أعراض متلازمة ما قبل الحيض؟

1. التقليل من تناول الكافيين.
2. ممارسة التمارين الرياضية.
3. المكملات الغذائية.

التقليل من الكافيين:

إن عدد النساء  اللواتي  يعانين  من  المتلازمة  يزداد  الضعف  إن  كان  استهلاكهن  للكافين  ما  يعادل  كوب  قهوة  فأكثر مقارنة بمن هنّ أقل استهلاكًا له؛ وبالتالي تقليل شرب الكافيين يساعدك في تخفيف أعراض المتلازمة.

ممارسة التمارين الرياضية:

•زيادة معدل النشاط البدني اليومي و تقليل التوتر يساعدان بشكل كبير في التقليل من أعراض المتلازمة.

•النشاط البدني يحسن بدوره مستويات الطاقة في الجسم والمزاج و الشعور بحال أفضل.

•تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا و غيرها تقلل أيضا من أعراض المتلازمة.

المكملات الغذائية:

لوحظ أن كل من الكالسيوم والمغنيسيوم و فيتامين ب٦ لهم دور مهم في التقليل من أعراض المتلازمة.

المغنيسيوم:

*200ملغ/يوم كل شهرين.

*يقلل من التورم و انتفاخ البطن و الشعور بالألم عند ملامسة الثدي.

الكالسيوم و فيتامين د:

*1200ملغ/يوم كل ٣ شهور.

*يقلل من الصداع و الاكتئاب و الشعور بالتوتر وألم البطن.

*أغلبية النساء اللواتي يعانين من المتلازمة لديهن انخفاض في مستوى فيتامين د في الدم.

فيتامين ب6:

*50-100ملغ/يوم.

*يتدخل فيتامين ب6 (البايروكسدين) في تكوين هرمون السيروتونين الذي يؤثر بشكل مباشر على أغلبية أعراض المتلازمة الجسدية و العاطفية.

المراجع:

1.Nutrition through the life cycle ,Judith E. Brown, Fourth edition.

2. https://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/EducationalContent.

3.Frequently asked questions. Gynecologic problems FAQ057. Premenstrual syndrome. American College of Obstetricians and Gynecologists. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Premenstrual-Syndrome-PMS . Accessed Oct. 9, 2017.