لماذا أبدأ بالرجيم , وفي كل مرة لا أستمر!

إعداد أخصائية التغذية نهى بدر

كثير منا يفقد الحافز للبدء بالرجيم وإنزال وزنه. أو أنه يبدأ بالرجيم وسرعان ما تتفاقم الأمور وتخرج عن السيطرة فيعود الشخص لنقطة الصفر. الإرادة و الاستمرارية في الرجيم يعود سببها لعوامل نفسية تختلف من شخص لآخر. في هذا المقال سنحلل الأسباب النفسية ,بحسب بعض الدراسات وخبرتي الشخصية, و بعد التأكد تماما من استثناء وجود أي سبب عضوي لعدم نزول الوزن . بعدها نعد خطة بسيطة كي نحاول البدأ من جديد .

الأسباب النفسية التي تمنعني من النزول بالوزن:

1) الأكل العاطفي

يستجيب البعض لعواطفه السلبية بتفريغ هذه العواطف بالأكل . فيتبرمج الدماغ أنني حزين فأريد أن آكل . هنا فعلياً عواطفك التي تسيرك للأكل وليس الجوع.
أيضاً بناء على دراسات حديثة, وجد أن أهم أسباب الأكل العاطفي هي الاكتئاب (Depression) . إن كنت فعلا تعاني من الاكتئاب بناء على أحداث و أمور حدثت معك ,فعليك أولا أن تراجع أخصائياً نفسياُ, ثانيا أن تبرمج عقلك بالتدريب المستمر على أن هذه المشاعر لا علاقة لها بالطعام , وأن تكون على اتصال مع نفسك و مشاعرك فتفهم نفسك و تسألها , لماذا أريد أن آكل الآن ؟هل حقا جوع ؟أم تفريغا للعاطفة؟
.
من الحلول المقترحة للأكل العاطفي :
تجهيز عدة وجبات صحية و تفريزها , من خضار مسلوق و شوربات و طبخات مثل الستيك , أو الكيكات الصحية المصنوعة من السكر البديل. وعند الانتكاس عاطفيا إخراج هذه الأكلات و تذويبها على المايكرويف بدلا من الأكل الغير الصحي.

2 ) الأكل العشوائي

نعيش حاليا في سباق مع الزمن مع المتطلبات الكثيرة لتوفير حياة كريمة , فكل دقيقة محسوبة علينا , لذلك لا يتوفر لدينا الوقت لتحضير الطعام و تناول وجبة صحية مشبعة محضرة في المنزل , فنلجأ للأكل الجاهز أو المغلف والذي بالعادة أغلب محتواه من النشويات و عال في السعرات الحرارية مما يؤدي لزيادة الوزن. بعمنى آخر لا يوجد وقت مخصص للطعام , و هذا يعني ; كالحالة في الأكل العاطفي ; أننا لم نعد نتحكم في طعامنا.
.
من الحلول المقترحة للأكل العشوائي:
أخذ قرار واعي أن وجبة الطعام هي نشاط منفصل عن باقي اليوم ولا يقل أهمية عن العمل أو الانشغال بأعباء البيت!
اجلس , اترك هاتفك , واصنع وجبة صحية , و تناولها باستمتاع  .

3 ) فقدان الثقة بالنفس

إذا كنت في صراع مع النزول في الوزن لسنوات , فبالغالب أدى ذلك إلى تقليل الثقة بنفسك . ولا ننسى الموجة العالمية و النظرة المجتمعية المرهقة للجسم المثالي الجذاب الذي يخلو من أي بضع كيلوات زائدة .كل هذه العوامل تؤدي للتوتر من عملية النزول بالوزن , و عندما تلاحظ عدم استجابة جسمك للرجيم ستكتئب و تفقد ثقتك بنفسك و تلجأ للطعام كنوع من المواساة أو شعورا بعدم نافعية الرجيم.
بالإضافة إلى كل محاولة رجيم باءت بالفشل ستشعرك بزيادة النقص بالثقة بنفسك , حتى توصلك إلى شعور استحالة بلوغك للوزن الذي تحلم به و فقدان الأمل.
.
من الحلول المقترحة لفقدان الثقة بالنفس:
اجلس مع نفسك وعدد جميع نقاط القوة في شخصيتك. ماهي نقاط القوة فيك مع الآخرين ؟ بماذا تتميز ؟ أنت قوي بــ ؟
و تذكر من يملك كل هذه الصفات  الرائعة يستطيع أن يبدأ بالرجيم .
 تقبل نفسك و أحبها و تقبل نقطة ضعفك في النزول في الوزن , فالتقبل هو أولى خطوات التقدم .
كل منا لديه نقاط ضعف , و أن تكون نقطة ضعفك البدء بالرجيم ليس عيباً .

4) الاعتقادات غير المنطقية حول النزول في الوزن

ليس دائما الحل بأن تأكل أقل ! الحل أحيانا بأن تغيير قناعتك حول الأكل الصحي و جعله نظامًا لحياتك و ليس عقاباً ومحصوراً بفترة الرجيم , فكأن يكون الأمر الطبيعي المعتاد هو الأكل الصحي , و الاستثناء هو الأكل الجاهز و المقالي و الطعام المليء بالسعرات الحرارية .
هناك اعتقادات أخرى غير منطقية , كالبدء بالرجيم و الإحباط من مجرد أول أسبوع , و الاستسلام بسبب أن النزول بطيء , فتتوقع أن تنزل مثلا 10 كيلو في شهر ! وهذا غير واقعي!

حلول مقترحة للاعتقادات غير المنطقية:
نزول وزنك ليس أمرا مستحيلا. عليك أن توقن بذلك .
النزول البطيء هو إنجاز فلا تجعل حياتك مبنية على فكرة الكل أو العدم , أي إما أن أخسر كل الوزن الزائد في شهران أو أبقى على ما أنا عليه , التدرج جيد , حتى لو أخذ سنوات , المهم عدم التراجع .
عليك أن تتبنى فكرة تحسين النظام التغذوي و الصحي كنمط حياة, كي لا تصبح فكرة الرجيم قاسية.

5) غياب الحافز

من الأسباب النفسية التي تمنع الشخص على الإقدام أو لاستمرار في الرجيم هو غياب الحافز النفسي

اسأل نفسك لماذا أريد أن أفقد بضع كيلوات؟
هل لتكون صحيا أكثر؟ أم لتكون أكثر جاذبية ؟ ما هو الحافز الذي سيبقيك مشتعلا و يثير فيك القوة للاستمرار في كل مرة؟
ذكر نفسك في الهدف , اجعله نصب عينيك , واجعل الأفكار الإيجايبية المحفزة تغلب السوداوية منها !
في كل مرة تريد أن تغش في رجيمك , تذكر هدفك , اشحن نفسك بالطاقة الإيجابية , وتناول سلطة , واستمر !

6) معايير الجمال العالمية المرهقة

أصبح معيار الجمال مقتصراً على خصر نحيل وجسم ممشوق خال من أي عيب ! وكأننا خلقنا آلات وليس أناس !
منذ الصغر تحفر في عقولنا أنه لن تكون جميلا ولا جذابا إلا اذا وافقت هذه المعايير ! و هذا إحجاف في حق أي إنسان !
علينا تقبل فكرة أن الجمال له عدة وجوه و الجمال نسبي و مختلف بين كل عرق , فكل شخص له جماله الخاص به . الجمال لا يحدد بمعايير ولا يحدد بلون أو حجم أو طول , كل له جاذبيته الخاصة !

تأمل في نفسك في المرآة وانظر كأنما تنظر لأول مرة ! تخلص من جمل الطفولة المحبطة التي قيلت لك , وابحث عن الجمال , ستجده !

7) نظرتك السلبية عن جسمك

لن تستطيع إنزال وزنك و أنت تذكر نفسك يوميا , بكل لحظة أنك بشع و سمين ! كيف لك الاستمرار بأي رجيم وهذه الأفكار دائمة الحضور لذهنك .
قبل البدء بأي رجيم عليك أن تحسن علاقتك مع جسمك , وتكف عن ازدراءه . عليك التوقف عن جلد ذاتك , لديك عيب , تقبل العيب بصدر رحب , هون عليك , و ارحم ذاتك.
للبدء عليك أن تربت على كتفك , أنت جميل و ستصبح أجمل .



تكلمنا قليلا عن بعض الأسباب و هناك عوامل أخرى بالطبع .حددها , فتحديد المشكلة هو أولى الخطوات لحلها.

كيف أحفز نفسي لإنزال وزني

 بعد أن حددت السبب لعدم نزول الوزن و تواصلت مع نفسك عاطفيا , حان الآن لــــ :

#خطة نزول الوزن

# على هذه الخطة أن تكون ملائمة لشخصيتك , و طبيعة النظام الغذائي ملائم كذلك . فإن كنت شخصا يتناول الحلويات بكثرة , فلن تستمر برجيم يفقد تماما الحلويات . وإن كنت ممن يأكل في الليل, فلن يناسبك رجيم منع الطعام بعد السادسة مساء مثلا !
لذا عليك التواصل مع أخصائي التغذية لتحديد الرجيم الذي يلائم شخصيتك و طبيعة عملك.

# احتفل بأي إنجاز سواء ببنطال صار أوسع بقليل , أو أنك لم تعد تلهث عندما تمشي , أو أن طعامك صار صحيا أكثر.

#لا تقصر النجاح بالرقم على الميزان.

#ابتعد عن الناس المدمرة ! دائما ستقابل شخص يحاول التقليل من عزيمتك أو تهميش إنجازك , السبب مجهول لكن للأسف هذه الأشخاص موجودة . إن كنت تستطيع إقصائها فافعل و إن لم تستطع فلا تقيم لكلامهم أي اعتبار.

#و أخيراً
عليك أن توقن بفكرة أن واحدة من هذه الرجيمات ستكون الأخيرة و الفاصلة في حياتك ! ستتعثر ربما المئات من المرات و تبدأ بعشرات الرجيمات , و واحدة منهن هي الأخيرة وفي كل مرة أنت تقترب لهدفك و تقترب لرجيمك الأخير !
لا تيأس.

المراجع العلمية

1)
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0195666316300691

2 ) https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-motivation-tips