المشي وعلاقته بمحيط الخصر – Walking and waist circumference

المشي وعلاقته بمحيط الخصر- Walking and waist circumference, إعداد دكتور الصيدلة والمدربة الرياضية جنان الناطور

هل تمارس رياضة المشي بشكل يومي؟
المشي هو تمرين هوائي (كارديو) يقوم بحرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية ، نعم هذه الفوائد هي ما عرفناه لسنوات عن رياضة المشي.
ولكن! هل للمشي فوائد أُخرى؟ لنتعرف مع بعض على المشي وعلاقته بمحيط الخصر

العلاقة بين المشي ومحيط خصرك

فيما يخص المشي وعلاقته بمحيط الخصر أثبتت الدراسات العلمية أن هناك علاقة عكسية بين عدد خطواتك ومحيط خصرك!
فكلما مشيت بشكل يومي وحافظت على عدد خطوات تزيد عن 6000 خطوة فإن ذلك يُسهم بشكل مباشر في تقليل محيط الخصر ، من الدهون المتركزة في منطقة البطن وكذلك الدهون الحشوية.
وقد وجدت الدراسات أن هذه الحقيقة تنطبق بشكل أكبر على فئة النساء أكثر من الرجال، دون معرفة السبب الحقيقي وراء ذلك.

كما أن ما تعارف عليه لسنوات بأن المشي يجب أن يكون متواصل حتى يكون ذو فائدة في خسارة الوزن، أصبح من المعلومات القديمة والتي تم تعديلها حيث وضحت الدراسات الحديثة أن تأثير المشي على خسارة الوزن لا يتأثر سواء كانت خطواتك متصلة خلال اليوم أو تم توزيعها على مدار اليوم.
ولكن المشي بشكل متواصل لساعة كاملة مثلًا، يزيد من لياقتك القلبية بشكل أفضل من لو كان غير متصل.

متوسط الخطوات الموصى بها

بناءً على العديد من التجارب والدراسات العلمية، فإن أكاديمية ACE الأمريكية توصي بنشاط لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا للتمرين متوسط الشدة ، و 75 دقيقة أسبوعيًا للتمرين عالي الشدة.

فوائد المشي

1) خسارة الدهون
2) زيادة اللياقة القلبية
3) تقوية العظام والعضلات
4) تحسين التوازن
5) تقوية الجهاز المناعي
6) تحسين الحالة المزاجية
7) تحسين جودة النوم
8) زيادة مستوى الطاقة
9) تقليل التوتر والإجهاد

10)تقليل خطر الوفاة المبكرة

كيف يمكنك تحديد إذا كان هناك دهون زائدة في منطقة البطن؟

باستخدام متر قياس ، يمكن قياس محيط الخصر بحيث يكون أعلى بأصبع من الصرة،
حيث أن قياس خصر النساء يجب أن لا يزيد عن 89 سم، والرجال عن 101.6 سم

قياس محيط البطن أصبح أهم من الوزن المجرد على الميزان! حيث أن مؤشر كتلة الجسم (BMI) يعطي فكرة عن صحة الشخص ولكن محيط الخصر مؤشر خطير للعديد من الأمراض المزمنة, وبذلك فإن المشي هو سلاح العصر للحفاظ على صحة ممتازة ووزن ضمن الطبيعي. خصوصًا أن المشي خيار متاح للجميع ولا يحتاج لمعدات خاصة أو تحضير مسبق.

هذا المقال أيضًا يهمك! صيام مريض السكر في رمضان- يجوز أو لا يجوز؟

هذا المقال يفيدك ! تغذية كبار السن في رمضان – Elderly Fasting

المراجع:

1. مقالة المشي: قلل محيط خصرك وحسّن صحتك من موقع myoclinic.org
2. مقال هل صحيح أن حجم الخصر يمكن أن يكون مؤشرًا على متوسط العمر المتوقع؟ من موقع myoclinic.org
3. مقالة بعنوان الأمراض المزمنة من موقع وزارة الصحة السعودية moh.gov.sa
4. Article about Your waist circumference matters more than your weight from intermountainhealthcare.org